بهترین ورزش برای سنین بالای ۶۰ سال به شرایط جسمی و سلامتی‌ فرد بستگی دارد. فعالیت‌های ورزشی را  برای سالمندان می‌تواند به حالت‌های مختلف مانند پیاده روی، شنا، حرکات کششی، باغبانی، پیاده روی، دوچرخه سواری یا جلسات ورزشی منظم باشد. فعالیت های فیزیکی شامل تمرین های استقامتی، قدرتی، تعادلی و انعطاف پذیری است. حائز اهمیت است که  هر چهار نوع فعالیت فیزیکی را  در برنامه سالمندان قرار دهیم.

انواع تمرین ها :

 استقامتی

تنفس سالم و سلامت قلب برای افراد بالای ۵۰ سال بسیار حیاتی است. ورزش‌های استقامتی با تقویت عضلات قلب و بهبود سیستم گردش خون به ریه‌ها، عروق و قلب کمک می‌کند و به فرد انرژی بیشتری در طول روز می‌دهد. برخی از این ورزش‌ها شامل: پیاده روی، آهسته دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری و تنیس است. ورزش های استقامتی را همیشه جزو بهترین ورزش ها برای افراد بالای ۶۰ سال دانسته اند ، این ورزش به همراه تمام فوایدش می‌تواند در کنترل و کاهش وزن نیز کمک کند.

 قدرتی

ورزش قدرتی می‌تواند عضلات را قوی‌ تر می‌کند، این کار باعث می‌شود کمتر به خودتان آسیب بزنید و فشار را از روی اعضای بدن خود کاهش دهید. برخی از ورزش‌های قدرتی شامل: بلند کردن وزنه، استفاده از باند مقاومت و وزنه مچ دست است.

تعادلی و انعطاف پذیری

بهترین کار برای جلوگیری از سقوط و افتادن سالمند ورزش های تعادلی و انعطاف پذیری است. این ورزش‌ها شامل یوگا، تای‌ چی و حرکات کششی است که باعث انعطاف پذیری بهتر و بهبود حرکت سالمند می‌شود. حفظ انعطاف پذیری برای آمادگی بدنی حیاتی است، سطح آمادگی بدنی برای برای انجام مراقبت ها و رفع نیازهای شخصی، حفظ سبک زندگی مستقل و شرکت در فعالیت های ارزشمند فردی ضروری است. برخی از این فعالیت ها که به انعطاف پذیری و تعادل سالمندان کمک می کند شامل: تعادل تک پا، کشش گردن و حرکت لمس پاشنه پا است.

چه میزان ورزش برای سالمندان مناسب است؟

سازمان جهانی بهداشت توصیه می کند که افراد مسن ≤150 دقیقه در هفته ورزش هوازی با شدت متوسط یا بیش از ≤75 دقیقه ورزش هوازی شدید یا ترکیبی معادل این دو انجام دهند. فعالیت بدنی به عنوان عنصر کلیدی برای سالمندی موفق و سالم در نظر گرفته می شود، زیرا فعالیت بدنی منظم نقش مهمی در افزایش آمادگی جسمانی، توانایی عملکردی و کیفیت زندگی در دوران سالمندی دارد.

دیگر مقاله های ما در مورد بیماری های گوناگون را در اینجا مطالعه فرمایید.

شما می توانید با مراکز درمانی معتبری که در وب سایت طب 20 معرفی شده بهترین و حاذق ترین پزشکان  جهت نوبت دهی آنلاین در شهر خود را جستجو کنید و از سلامتی خود اطمیان حاصل کنید.